Sophrologie
Gestion du stress et des émotions
Confiance en soi
Je me sens épuisée, je n’arrive pas à dire non, à poser des limites, un cadre aux gens…
j’ai des crises d’angoisse, des changements d’humeurs soudains..
j’ai des palpitations, j’ai une boule au ventre, un noeud à la gorge, un poids dans le coeur dès le matin avant même d’affronter la journée qui m’attend, je rumine des pensées négatives…
mon corps commence à créer des maladies chroniques, j’en ai plein le dos, plein les reins, ça me démange, ça m’empêche de dormir (insomnies, cauchemars)..
j’ai une mauvaise opinion de moi-même car je ne gère plus rien…j’en peux plus…je me sens vide….
Si ceci vous parle, si vous vous reconnaissez, parce que vous vous sentez en mode survie jour après jour avec un stress chronique, des symptômes chroniques liés et que vous avez des difficultés à gérer vos émotions avec une estime de vous même instable alors vous avez tapé à la bonne porte.
Déroulement type d’une séance
- Un temps d’accueil, d’échanges qui permet de préciser le ou les intentions de la séance.
- Une présentation du déroulement de la pratique avec souvent des variantes possibles et des consignes favorisant l’autonomie de la personne pour qu’elle puisse vivre pleinement sa propre expérience.
- Puis vient le temps de la pratique guidée par la voix du sophrologue. Le discours n’est en aucun cas directif ou inductif et il permet à chacun de s’approprier les techniques en toute autonomie.
- Un temps d’expression libre est prévu après la pratique permettant de favoriser l’intégration de l’expérience vécue tout en donnant des éléments au sophrologue pour guider la suite des séances.
Un peu d’histoire ?
Elle a été créée en 1960 par le Docteur Alfonso Caycedo un neuropsychiatre espagnol.
Il a eu à coeur de mieux comprendre la psyché humaine et de soulager les altérations de la conscience de ses patients. Il souhaitait que ses patients retrouve une conscience plus harmonieuse.
Il a pour cela fait de nombreuses recherches en neurophysiologie, psychologie comportementale et cognitive, psychothérapie, philosophie, il s’intéressera particuliè-rement à l’hypnose puis à la phénoménologie en Suisse du célèbre psychiatre Ludwig Binswanger et à différentes méthodes de relaxation.
Il a voyagé en Asie et s’est intéressé aux pratiques orientales s’inspirant ainsi du yoga, des pratiques bouddhistes et du zen jusqu’à créer une nouvelle discipline la Sophrologie.
Il mit au point une méthodologie spécifique qu’il nomma la « relaxation dynamique », des exercices qui s’organisent en degrés et qui visent à développer la conscience en passant par la relation au corps. Ce sont des exercices pratiques pour développer et renforcer ses capacités d’adaptation et d’évolution autant pour sa vie professionnelle comme personnelle.
La sophrologie met l’accent sur l’expérience vécue « la vivance » grâce aux différentes « relaxation dynamiques » et aux « techniques spécifiques » qui permettent une évolution de conscience et de développer la qualité de présence à soi, aux autres et au monde, la relation au plaisir, au temps …en mobilisant ses propres ressources dans un objectif d’autonomisation et d’épanouissement personnel.
Elle peut répondre aussi à des objectifs à court terme comme préparer un examen.
La sophrologie telle que Caycedo l’a conçue pour le corps médical n’a pas de dimension spirituelle.
C’est d’ailleurs un néologisme issu des racines grecques sos (harmonie), phren (esprit, conscience) et logos (étude).
La sophrologie est par définition étymologique « l’étude de l’harmonie de la conscience ».
La phénoménologie ?
Chaque pratique est vécue comme un phénomène, une expérience unique en se détachant de nos idées reçues, nos a priori, nos jugements, nos analyses.
Nous partons à la découverte et nous vivons chaque pratique de sophrologie comme si c’était « la première fois » que l’on découvrait un phénomène par nos perceptions.
La pratique sophro-logique est un entraînement progressif d’où les différents degrés pour permettre d’activer et de renforcer nos perceptions en passant par l’éprouver, c’est ce que Caycedo appelait « la vivance ».
La sophrologie est une « discipline existentielle ».
Mettre de la conscience permet de mieux se connaître et de construire sa personnalité.
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